Мягкие способы справиться со страхами и тревогой перед сном

Ночные страхи и трудности с засыпанием или сном — нормальное явление для детей всех возрастов. Тревога, обострение эмоций, развивающееся воображение и даже переутомление могут способствовать проблемам со сном у детей. Как мать одного дошкольника, у которого проблемы со сном в течение ночи, и одного ребенка младшего школьного возраста, у которого регулярно возникают проблемы с засыпанием.

1. Время для игры
Одним из наиболее важных результатов игры является ее способность бороться со стрессом и тревогой у детей. Предоставление вашему ребенку регулярного времени для свободных игр, особенно времени, проведенного на свежем воздухе, — это один из простых способов дать вашему ребенку возможность снять стресс.

2. Убедитесь, что у вашего ребенка есть время поговорить.
Как и взрослым, важно, чтобы у детей было время поговорить о событиях, произошедших за день. Вот почему многие специалисты в области психического здоровья выступают за регулярный семейный прием пищи. Установление семейного режима питания дает вашему ребенку знание о том, что у него есть регулярная возможность обсудить с вами любые проблемы или проблемы, когда он почувствует в этом необходимость.

3. Создайте расслабляющий вечерний распорядок дня.
Важно выработать постоянный распорядок дня перед сном, который даст вашему ребенку возможность перейти от дневной суеты к более расслабленному и сонному состоянию. Позаботьтесь о том, чтобы вечер прошел как можно более спокойно и без спешки. Установите время сна и придерживайтесь его. Успокойте своего ребенка, когда он ложится спать, рассказав ему сказку, время поговорить и/или любимую песню перед сном.

4. Используйте музыку.
Я отнесся к этому скептически, когда друг предложил нам включать тихую, успокаивающую музыку в спальне нашего бедного спящего человека по ночам. Удивительно, но это помогло трехлетней Эй Джей почти сразу же свернуть за угол, достаточно успокоив ее, когда она шевелилась всю ночь, и побудило ее снова заснуть. К. Себя. Главный прорыв!

5. Предмет безопасности
Каждый вечер брать с собой в постель знакомую мягкую игрушку или одеяло могут не только младенцы. Даже детям, которые какое-то время прекрасно спали без друга перед сном, может понравиться напоминание о необходимости спать с одеялом, когда они переживают трудный период.