Почему дети нуждаются в спать и как родители могут помочь

Кто не жаждает сон? Проводя достаточно времени под обложками ускользает от многих родителей, особенно при воспитании маленьких детей. Когда я вспоминаю 15 и 11 лет назад, когда я принес домой, моих прекрасных сыновей, единственный негатив, который приходит на ум, - это неустойчивые и нерегулярные привычки сна, которые характеризовали наше домашнее хозяйство. Как тот, кому действительно нужен ее сон (и, по общему признанию, часто в PJS около 9 часов вечера), я не могу сказать, что скучаю по Прогулка вокруг истощенных, раздражительных и вялых в течение большей части тех дней. (Я скучаю по бесконечным объятиям и поцелуям моих сыновей, но я отступаю ...)

Мы все знаем, что получение достаточно качественного сна важно. Но, как сообщалось в недавнем статья  в  New York Times  и охватывает наСегодня  шоу , большинство из нас спят намного меньше (и хорошо), чем мы должны. И хотя сон необходим для всех нас, это абсолютно важно для выращивания детей и подростков.

Исследования показывают, что дети, которые не Сон  , как правило, весит больше, чем дети, которые делают. Один Исследование  показало, что у трех-четырехлетних бразильских детей, которые спали меньше, имел более высокий вес тела, чем у тех, кто спал дольше. В среднем дети, которые были избыточным весом, спали в среднем на 23 минуты меньше, чем обычные дети. Другой Исследование  показало, что по сравнению со сном не менее 10 часов ночи, менее 10 часов в ночь в будние дни было связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и окружением талии среди подростков. Другой Исследование  в Нидерландах показало, что короткая продолжительность сна была связана с избыточным весом среди четырех-13-летних мальчиков и девяти до 13 лет (но не те, кто от четырех до восьми лет). Исследователи также обнаружили прочную связь между меньшим соном и большим количеством телевизионного времени и компьютерным использованием (большой шокер, я знаю).

Недостаточно сон также могут уменьшить здоровье сердца детей. Недавний Исследование  показало, что более низкий качественный сон и более высокие нарушения сна были связаны с повышенным сердечно -сосудистым риском, повышенным риском гипертонии и более высокими нездоровыми уровнями холестерина. Другой Исследования  предполагают, что Лишение сна  может значительно ухудшить дневную нейроповеденческую функцию детей и способствовать академической борьбе, сложному поведению, злоупотреблению психоактивными веществами и другими проблемами.

Если этого было недостаточно, Исследование  одного-14-летних также показало, что сон меньше восьми часов в день был связан с более высоким риском случайных падений.

Так что же делать родителям-особенно летом, когда расписание постоянно меняется из-за путешествий и других мероприятий? Вот шесть советов, которые помогут вашим детям (и вы) выспаться, вам нужно этим летом и далее:

Знать номер:  в соответствии с Национальный фонд сна , ежедневные потребности в соении для одного-трехлетних детей составляет от 12 до 14 часов; В возрасте от трех до пяти лет это от 11 до 13 часов; и от пяти до 12 лет должны быть направлены на 10-11 часов.

Иметь рутину.  Клинический психолог Майкл Брейс, доктор философии,  говорит, что учлени должно быть последовательным, и что у каждого ребенка в семье должен быть свое собственное время сна в зависимости от возраста и сцены. Чтобы помочь детям пройти здоровый рутину, доктор Брей говорит, что все дело в последовательности и ритуале. «Я советую родителям помочь своим детям создать рутину, которая включает в себя еду, по крайней мере, за два -три часа до сна, нет электроники, по крайней мере, за час до сна, минимальное количество физической активности перед сном и тусклые огни в спальне, - говорит Брей.

Кверните сна.  Иногда даже самые назначенные родители хотят, чтобы их дети сорвались-даже когда они не должны или не нуждаются в них. По данным исследователя Университета Пенсильвании Майкл Граннер, доктор философии , «Иногда заставляя маленьких детей заснуть в машине во время путешествий, кажется, как передышка от дополнительного стресса от автомобильной поездки. Но если дети вздрейте слишком долго или слишком поздно днем, родители и дети могут быть тяжелой ночью. случаться). Он предлагает поддерживать сон до раннего дня, в течение ограниченного времени, чтобы защитить сон ночью. Доктор Брейс добавляет, «если больше не подходит для возраста (примерно к пяти лет), дремоты выходят, так как они только задерживают начало сна. »

Вернись на правильный путь.  Когда рутина ваших детей задним численностью отвлекается на каникулы, празднования и постоянно меняющихся летних графиков, помогая вашим детям выспаться, в которых они нуждаются, может быть большой проблемой. Хотя он рекомендует оставаться в установленном графике сна как можно чаще, Брей знает, что иногда это невозможно. Однако он рекомендует, что дети, которые отслеживают во сне, возвращаются как можно скорее. Хотя он не предлагает укладывать детей ложиться спать раньше, Брей говорит, что это нормально, если сон, который они получали, был действительно плохим.

Оставайся в зоне.  По словам Грандера, каникулы, особенно по часовым поясам, могут создать множество проблем со сном. Он говорит: «Следите за тем, где находятся внутренние часы детей, и старайтесь избегать яркого света, когда вы хотите, чтобы их тела думали, что это « ночь.

Ищите флаги.  По словам Брейса, проблемы со сном вашего ребенка могут быть чем -то, что стоит обсудить с педиатром или врачом сна, если его или ее поведение кажется вне контроля (Брей говорит, что дети имеют тенденцию действовать дикой, когда устали, почти выглядящий как ADD); Они хранят; Или, если они не пойдут спать, а перед сном - ночная борьба.