Почему детям нужен сон и как родители могут помочь

Кто не жаждет сна? Проводить достаточно времени под одеялом ускользает от многих родителей, особенно когда они воспитывают маленьких детей. Когда я вспоминаю 15 и 11 лет назад, когда я родила и привезла домой своих прекрасных сыновей, единственное, что приходит на ум, — это беспорядочный и нерегулярный режим сна, который характеризовал нашу семью. Как человек, которому очень нужен сон (и, надо признаться, он часто бывает в пижаме около 9 вечера), я не могу сказать, что скучаю большую часть этих дней ходил усталый, раздражительный и вялый. (Я скучаю по бесконечным объятиям и поцелуям моих сыновей, но я отвлекся...)

Мы все знаем, что важно получать достаточное количество качественного сна. Но, как сообщалось в недавнем статью  в «  Нью-Йорк Таймс»  и освещенную вСегодня  показывают , что большинство из нас спят намного меньше (и хорошо), чем следовало бы. И хотя сон необходим для всех нас, он абсолютно необходим для растущих детей и подростков.

Исследования показывают, что дети, которые этого не делают Дети, которые достаточно спят,  как правило, весят больше, чем дети, которые это делают. Один Исследование  показало, что трех-четырехлетние бразильские дети, которые спали меньше, имели более высокую массу тела, чем те, кто спал дольше. В среднем дети с избыточным весом спали в среднем на 23 минуты меньше, чем дети с нормальным весом. Другой Исследование  показало, что по сравнению со сном не менее 10 часов в сутки, сон менее 10 часов в сутки в будние дни был связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии среди подростков. Другой Исследование, проведенное  в Нидерландах, показало, что короткая продолжительность сна связана с избыточным весом у мальчиков в возрасте от 4 до 13 лет и девочек от 9 до 13 лет (но не у детей в возрасте от 4 до 8 лет). Исследователи также обнаружили тесную связь между меньшим количеством сна и большим количеством времени, проведенного перед телевизором, и использованием компьютера (я знаю, это большой шок).

Недостаток сна также может ухудшить здоровье сердца детей. Недавний Исследование  показало, что более низкое качество сна и более частые нарушения сна связаны с повышенным сердечно-сосудистым риском, повышенным риском гипертонии и более высоким уровнем вредного для здоровья холестерина. Другой исследования  показывают, что лишение сна  может значительно ухудшить дневную нейроповеденческую функцию детей и способствовать трудностям в учебе, проблемному поведению, злоупотреблению психоактивными веществами и другим проблемам.

Если этого было недостаточно, исследование  детей в возрасте от 1 до 14 лет также показало, что сон менее восьми часов в день связан с более высоким риском случайных падений.

Так что же делать родителям, особенно летом, когда график постоянно меняется из-за поездок и других занятий? Вот шесть советов, которые помогут вашим детям (и вам) выспаться нужным вам летом и в дальнейшем:

Знай число:  Согласно Национальный фонд сна , ежедневная потребность во сне для детей от одного до трех лет составляет от 12 до 14 часов; для детей от трех до пяти лет — от 11 до 13 часов; а детям от 5 до 12 лет следует стремиться к 10-11 часам.

Имейте распорядок дня.  Клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии,  говорит, что время сна должно быть одинаковым и что у каждого ребенка в семье должно быть свое время сна в зависимости от возраста и стадии развития. Чтобы помочь детям вести здоровый распорядок дня, доктор Бреус говорит, что все дело в последовательности и ритуале. «Я советую родителям помочь своим детям создать распорядок дня, включающий прием пищи как минимум за два-три часа до сна, отсутствие электроники как минимум за час до сна, минимальное количество физической активности перед сном и приглушенный свет в спальне», — говорит Бреус.

Прекратите сон.  Иногда даже родители с самыми благими намерениями хотят, чтобы их дети вздремнули, даже если им это не нужно или они в этом не нуждаются. По мнению исследователя Пенсильванского университета Майкл Гранднер, доктор философии : «Иногда усыпление маленьких детей в машине во время путешествия кажется передышкой от дополнительного стресса, вызванного поездкой на автомобиле. Но если дети спят слишком долго или слишком поздно днем, родителей и детей может ожидать тяжелая ночь». (и мы все видели, как это произошло). Он предлагает спать во второй половине дня в течение ограниченного времени, чтобы сохранить сон ночью. Доктор Бреус добавляет: «Если это уже не соответствует возрасту (примерно к пяти годам), дневной сон прекращается, поскольку он лишь задерживает наступление сна».

Вернитесь на правильный путь.  Когда режим сна ваших детей отвлекается на каникулы, праздники и постоянно меняющиеся летние графики, помочь вашим детям выспаться, в которых они нуждаются, может оказаться большой проблемой. Хотя он рекомендует как можно чаще соблюдать установленный график сна, Бреус знает, что иногда это невозможно. Однако он рекомендует детям, которые сбились со сна, как можно скорее снова уснуть. Хотя он не предлагает укладывать детей спать раньше, Бреус говорит, что это нормально, если они спят очень плохо.

Оставайтесь в зоне.  По словам Гранднера, отпуск, особенно в разных часовых поясах, может создать множество проблем со сном. Он говорит: «Следите за внутренними часами детей и старайтесь избегать яркого света, когда вы хотите, чтобы их тела думали, что сейчас «ночь». Он также предлагает подвергать детей яркому солнечному свету, когда вы хотите, чтобы их тела думали, что сейчас «утро», и соблюдать рутинные действия вне дома — например, читать книгу перед сном — то же самое, когда вы находитесь вне дома.

Ищите флаги.  По словам Бреуса, проблемы со сном вашего ребенка, возможно, стоит обсудить с педиатром или врачом по сну, если его или ее поведение выходит из-под контроля (Бреус говорит, что дети имеют тенденцию вести себя дико, когда устали, почти похоже на СДВ); они храпят; или если они не хотят идти спать, а время сна — это еженощная борьба.