Visualizações: 2 Autor: 王倩雯 Horário de publicação: 23/12/2018 Origem: Site
Quem não deseja dormir? Passar bastante tempo debaixo das cobertas é algo que escapa a muitos pais, especialmente quando criam filhos pequenos. Quando penso em 15 ou 11 anos atrás, quando tive e trouxe para casa meus lindos filhos, o único aspecto negativo que me vem à mente são os hábitos de sono erráticos e irregulares que caracterizavam nossa casa. Como alguém que realmente precisa dormir (e é certo que costuma usar pijamas por volta das 21h), não posso dizer que sinto falta andando exausto, irritado e apático durante a maior parte desses dias. (Sinto falta dos intermináveis abraços e beijos dos meus filhos, mas discordo...)
Todos nós sabemos que é importante dormir o suficiente e de alta qualidade. Mas, como relatado em um recente artigo no New York Times e coberto node hoje Show , a maioria de nós dorme muito menos (e bem) do que deveria. E embora o sono seja essencial para todos nós, é absolutamente crítico para crianças e adolescentes em crescimento.
Estudos sugerem que as crianças que não dormir o suficiente tende a pesar mais do que as crianças que dormem. Um estudo descobriu que crianças brasileiras de três a quatro anos que dormiam menos tinham peso corporal maior do que aquelas que dormiam mais. Em média, as crianças com excesso de peso dormiam em média 23 minutos menos do que as crianças com peso normal. Outro estudo descobriu que, em comparação com dormir pelo menos 10 horas por noite, menos de 10 horas por noite durante a semana estava associado a maior índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura entre adolescentes. Outro Um estudo na Holanda descobriu que a curta duração do sono estava associada ao excesso de peso entre meninos de quatro a 13 anos e meninas de nove a 13 anos (mas não naquelas de quatro a oito anos). Os pesquisadores também descobriram uma forte ligação entre menos sono e mais tempo de TV e uso do computador (um grande choque, eu sei).
Não dormir o suficiente também pode reduzir a saúde cardíaca das crianças. Um recente estudo descobriu que sono de menor qualidade e maior distúrbio do sono estavam associados ao aumento do risco cardiovascular, aumento do risco de hipertensão e níveis mais elevados de colesterol prejudicial à saúde. Outro pesquisas sugerem que a privação do sono pode prejudicar significativamente a função neurocomportamental diurna das crianças e contribuir para dificuldades acadêmicas, comportamentos desafiadores, abuso de substâncias e outros problemas.
Se isso não bastasse, um Um estudo realizado com crianças de um a 14 anos também descobriu que dormir menos de oito horas por dia estava associado a um maior risco de quedas acidentais.
Então, o que os pais devem fazer – especialmente durante o verão, quando os horários mudam constantemente devido a viagens e outras atividades? Aqui estão seis dicas para ajudar seus filhos (e você) a dormir o sono necessário neste verão e depois:
Conheça o número: De acordo com o Fundação Nacional do Sono , a necessidade diária de sono para crianças de um a três anos é de cerca de 12 a 14 horas; para crianças de três a cinco anos, é cerca de 11 a 13 horas; e crianças de cinco a 12 anos devem ter como objetivo 10 a 11 horas.
Tenha uma rotina. Psicólogo Clínico Michael Breus, PhD, diz que os horários de dormir devem ser consistentes e que cada criança da família deve ter seu próprio horário de dormir com base na idade e no estágio. Para ajudar as crianças a terem uma rotina saudável, o Dr. Breus diz que tudo se resume a consistência e ritual. “Aconselho os pais a ajudarem seus filhos a criar uma rotina que inclua refeições pelo menos duas a três horas antes de dormir, nada de eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir, quantidade mínima de atividade física antes de dormir e pouca luz no quarto”, diz Breus.
Tire uma soneca. Às vezes, até os pais mais bem-intencionados querem que seus filhos tirem uma soneca – mesmo quando não é hora ou não precisam. De acordo com pesquisador da Universidade da Pensilvânia Michael Grandner, PhD , 'Às vezes, fazer com que as crianças adormeçam no carro enquanto viajam parece uma pausa no estresse extra de uma viagem de carro. Mas se as crianças cochilarem por muito tempo ou muito tarde durante o dia, os pais e os filhos podem ter uma noite difícil.' todos viram isso acontecer). Ele sugere cochilar até o início da tarde, por tempo limitado, para proteger o sono noturno. Breus acrescenta: “Se não for mais apropriado para a idade (por volta dos cinco anos), os cochilos serão eliminados, pois apenas atrasarão o início do sono”.
Volte ao caminho certo. Quando a rotina da hora de dormir dos seus filhos é perturbada por férias, celebrações e horários de verão em constante mudança, ajudar os seus filhos a dormir o sono que precisam pode ser um grande desafio. Embora recomende manter um horário de sono definido sempre que possível, Breus sabe que às vezes isso não é possível. Ele recomenda, no entanto, que as crianças que perdem o sono voltem a dormir o mais rápido possível. Embora ele não sugira colocar as crianças na cama mais cedo, Breus diz que não há problema em fazê-lo se o sono que elas tiveram foi muito ruim.
Fique na zona. De acordo com Grandner, as férias – especialmente entre fusos horários – podem criar muitos desafios para o sono. Ele diz: “Acompanhe onde está o relógio interno das crianças e tente evitar a luz forte quando quiser que seus corpos pensem que é “noite”. Ele também sugere expor as crianças à luz solar intensa quando quiser que seus corpos pensem que é “manhã” e manter as rotinas de casa – como ler um livro antes de dormir – as mesmas quando estiver fora.
Procure as bandeiras. De acordo com Breus, os problemas de sono do seu filho podem ser algo que vale a pena discutir com um pediatra ou médico do sono se o comportamento dele parecer fora de controle (Breus diz que as crianças têm tendência a agir de forma selvagem quando estão cansadas, quase parecendo ter DDA); eles roncam; ou se não vão dormir e a hora de dormir é uma luta noturna.
