لماذا يحتاج الأطفال إلى النوم وكيف يمكن للوالدين المساعدة

من منا لا يرغب في النوم؟ إن قضاء وقت كافٍ تحت الأغطية يراوغ العديد من الآباء، خاصة عند تربية الأطفال الصغار. عندما أعود بذاكرتي إلى ما قبل 15 و11 عامًا عندما أنجبت أبنائي الجميلين وأحضرتهم إلى المنزل، فإن الشيء السلبي الوحيد الذي يتبادر إلى ذهني هو عادات النوم غير المنتظمة وغير المنتظمة التي ميزت أسرتنا. باعتباري امرأة تحتاج حقًا إلى النوم (وغالبًا ما ترتدي بيجامات النوم في حوالي الساعة 9 مساءً)، لا أستطيع أن أقول إنني أفتقدها يتجول مرهقًا وسريع الانفعال وفتورًا خلال معظم تلك الأيام. (إنني أفتقد العناق والقبلات التي لا نهاية لها من أبنائي، لكنني أستطرد...)

نعلم جميعًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمر مهم. ولكن كما ورد في الآونة الأخيرة مقالة  في صحيفة  نيويورك تايمز  ومغطاة علىاليوم  تبين أن معظمنا ينام أقل بكثير (وبشكل جيد) مما ينبغي. وعلى الرغم من أن النوم ضروري لنا جميعًا، إلا أنه بالغ الأهمية لنمو الأطفال والمراهقين.

تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين لا يفعلون ذلك النوم  الكافي يميل إلى أن يكون وزنه أكبر من الأطفال الذين يفعلون ذلك. واحد وجدت دراسة  أن الأطفال البرازيليين الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى أربع سنوات والذين ينامون أقل لديهم أوزان جسم أعلى من أولئك الذين ينامون لفترة أطول. وفي المتوسط، ينام الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بمعدل 23 دقيقة أقل من الأطفال ذوي الوزن الطبيعي. آخر وجدت دراسة  أنه بالمقارنة مع النوم لمدة 10 ساعات على الأقل كل ليلة، فإن أقل من 10 ساعات في الليلة خلال أيام الأسبوع ارتبطت بارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر بين المراهقين. آخر وجدت دراسة أجريت  في هولندا أن مدة النوم القصيرة كانت مرتبطة بزيادة الوزن بين الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 13 عامًا والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 عامًا (ولكن ليس أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات). كما وجد الباحثون أيضًا صلة قوية بين قلة النوم وزيادة وقت مشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر (أعرف أنها صدمة كبيرة).

عدم كفاية النوم قد يقلل أيضًا من صحة قلب الأطفال. حديثة وجدت دراسة  أن انخفاض جودة النوم وزيادة اضطراب النوم يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية. آخر الأبحاث إلى ذلك تشير  يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم  إلى إضعاف وظيفة السلوك العصبي لدى الأطفال بشكل كبير أثناء النهار ويساهم في الصراعات الأكاديمية والسلوكيات الصعبة وتعاطي المخدرات وغيرها من المشاكل.

إذا لم يكن ذلك كافيا، أ كما وجدت دراسة  أجريت على أطفال تتراوح أعمارهم بين عام واحد و14 عامًا أن النوم أقل من ثماني ساعات يوميًا يرتبط بزيادة خطر السقوط العرضي.

إذن ما الذي يجب على الآباء فعله — خاصة خلال فصل الصيف، عندما تتغير الجداول الزمنية باستمرار بسبب السفر والأنشطة الأخرى؟ فيما يلي ستة نصائح لمساعدة أطفالك (وأنت) في الحصول على النوم الذي يحتاجونه هذا الصيف وما بعده:

معرفة الرقم:  حسب مؤسسة النوم الوطنية ، تتراوح احتياجات النوم اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات حوالي 12 إلى 14 ساعة؛ وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى خمس سنوات، فهي حوالي 11 إلى 13 ساعة؛ ويجب أن يهدف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 12 عامًا إلى 10 إلى 11 ساعة.

لديك روتين.  أخصائي علم النفس السريري يقول مايكل بريوس، دكتوراه،  أن أوقات النوم يجب أن تكون ثابتة، وأن كل طفل في الأسرة يجب أن يكون لديه وقت نوم خاص به على أساس العمر والمرحلة. لمساعدة الأطفال على اتباع روتين صحي، يقول الدكتور بريوس إن الأمر كله يتعلق بالاتساق والطقوس. يقول بريوس: 'أنصح الآباء بمساعدة أطفالهم على إنشاء روتين يتضمن وجبات الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم، وعدم وجود أجهزة إلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، والحد الأدنى من النشاط البدني قبل النوم، والأضواء الخافتة في غرفة النوم'.

قم بتغطية القيلولة.  في بعض الأحيان، حتى الآباء ذوي النوايا الحسنة يريدون أن يأخذ أطفالهم قيلولة، حتى عندما لا يكونون في حاجة إليها أو لا يحتاجون إليها. وفقا لباحث جامعة بنسلفانيا مايكل جراندنر، دكتوراه ، 'في بعض الأحيان، يبدو جعل الأطفال الصغار ينامون في السيارة أثناء السفر بمثابة فترة راحة من الضغط الزائد الناتج عن رحلة السيارة. ولكن إذا أخذ الأطفال قيلولة لفترة طويلة جدًا، أو في وقت متأخر جدًا من اليوم، فقد يواجه الآباء والأمهات والأطفال ليلة صعبة'. يقول جراندنر إن 'جوع' الأطفال للنوم لن يكون فقط أقل قوة في الليل عندما تريدهم بالفعل أن يناموا، ولكن من المحتمل أن يستيقظوا عصبيين ومتعبين وسريعي الانفعال. (ولقد رأينا جميعا هذا يحدث). ويقترح إبقاء القيلولة حتى وقت مبكر من بعد الظهر، لفترة محدودة، لحماية النوم ليلاً. ويضيف الدكتور بريوس: 'إذا لم تعد القيلولة مناسبة للعمر (في سن الخامسة تقريبًا)، فيجب التوقف عن القيلولة لأنها لن تؤدي إلا إلى تأخير بداية النوم'.

العودة إلى المسار الصحيح.  عندما يتشتت روتين وقت نوم أطفالك بسبب الإجازات والاحتفالات وجداول الصيف المتغيرة باستمرار، فإن مساعدة أطفالك على الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه قد يمثل تحديًا كبيرًا. على الرغم من أنه يوصي بالالتزام بجدول نوم محدد قدر الإمكان، إلا أن بريوس يعلم أنه في بعض الأحيان يكون الأمر غير ممكن. ومع ذلك، فهو يوصي بأن الأطفال الذين يخرجون عن مسار النوم يجب أن يعودوا إليه في أقرب وقت ممكن. على الرغم من أنه لا يقترح وضع الأطفال في الفراش مبكرًا، إلا أن بريوس يقول إنه لا بأس من القيام بذلك إذا كان النوم الذي يحصلون عليه سيئًا حقًا.

البقاء في المنطقة.  وفقاً لجراندنر، فإن الإجازات، خاصة عبر المناطق الزمنية، يمكن أن تخلق الكثير من تحديات النوم. ويقول: 'تابع مكان الساعة الداخلية للأطفال وحاول تجنب الضوء الساطع عندما تريد أن تعتقد أجسادهم أن الوقت هو 'ليل'. ويقترح أيضًا تعريض الأطفال لأشعة الشمس الساطعة عندما تريد أن تعتقد أجسادهم أن الوقت هو 'صباح'، والحفاظ على الروتين من المنزل - مثل قراءة كتاب قبل وقت النوم - وهو نفس الشيء عندما تكون بعيدًا.

ابحث عن الأعلام.  وفقًا لبريوس، قد تكون مشاكل نوم طفلك شيئًا يستحق المناقشة مع طبيب الأطفال أو طبيب النوم إذا بدا سلوكه خارجًا عن السيطرة (يقول بريوس إن الأطفال لديهم ميل إلى التصرف بشكل جامح عندما يكونون متعبين، ويبدو أنهم يشبهون اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة تقريبًا)؛ يشخرون. أو إذا لم يرغبوا في النوم، وكان وقت النوم بمثابة صراع ليلي.