تحفيز الأطفال ليكونوا نشيطين

إبقاء الأطفال نشطين

أي شخص يرى أطفالًا في الملعب يعلم أن معظمهم نشطون بدنيًا بشكل طبيعي ويحبون التحرك. ولكن ما قد لا يكون واضحًا هو أن التسلق إلى أعلى الشريحة أو التأرجح من القضبان يمكن أن يساعد في توجيه الأطفال إلى النشاط مدى الحياة.

مع تقدمهم في السن، قد يكون من الصعب على الأطفال الحصول على ما يكفي من النشاط اليومي. يمكن أن يكون هذا بسبب:

• زيادة الطلب في المدرسة

• شعور لدى بعض الأطفال بأنهم لا يجيدون الرياضة

• - الافتقار إلى نماذج القدوة النشطة

• عائلات عاملة مشغولة

وحتى لو كان لدى الأطفال الوقت والرغبة في أن يكونوا نشيطين، فقد لا يشعر الآباء بالراحة في السماح لهم بالتجول بحرية في الحي كما كان يفعل الأطفال منذ أجيال مضت. لذلك قد تكون فرصهم في النشاط محدودة.

على الرغم من هذه العوائق، يمكن للوالدين تعليم حب النشاط البدني ومساعدة الأطفال على دمجه في حياتهم اليومية. القيام بذلك يمكن أن يحدد أنماطًا صحية ستستمر حتى مرحلة البلوغ.

فوائد النشاط

عندما يكون الأطفال نشيطين، يمكن لأجسادهم أن تفعل الأشياء التي يريدونها وتحتاج إليهم للقيام بها. لماذا؟ لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر هذه الفوائد:

• عضلات وعظام قوية

• وزن صحي

• انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

• نوم أفضل

• نظرة أفضل للحياة

من المرجح أيضًا أن يكون الأطفال النشطون بدنيًا أكثر تحفيزًا وتركيزًا ونجاحًا في المدرسة. وإتقان المهارات البدنية يبني الثقة في كل الأعمار.

ما الذي يحفز الأطفال؟

هناك الكثير مما يمكن الاستفادة منه من النشاط البدني المنتظم، ولكن كيف يمكنك تشجيع الأطفال على القيام بذلك؟ المفاتيح الثلاثة هي:

1. اختيار الأنشطة المناسبة لعمر الطفل:  إذا لم تقم بذلك، قد يشعر الطفل بالملل أو الإحباط.

2. إعطاء الأطفال الكثير من الفرص ليكونوا نشطين:  يحتاج الأطفال إلى الآباء لجعل النشاط سهلاً من خلال توفير المعدات، وتسجيلهم في الفصول الدراسية أو الفرق الرياضية، ونقلهم إلى الملاعب وغيرها من الأماكن النشطة.

3. الحفاظ على التركيز على المتعة:  لن يفعل الأطفال شيئًا لا يستمتعون به.

عندما يستمتع الأطفال بنشاط ما، فإنهم يريدون القيام بالمزيد منه. إن ممارسة مهارة ما، سواء كانت السباحة أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات، تعمل على تحسين قدراتهم وتساعدهم على الشعور بالإنجاز، خاصة عندما يتم ملاحظة الجهد المبذول والإشادة به. غالبًا ما تجعل هذه المشاعر الطيبة الأطفال يرغبون في مواصلة النشاط وحتى تجربة الآخرين.

الأنشطة المناسبة للعمر

أفضل طريقة لممارسة الأطفال للنشاط البدني هي دمج النشاط البدني في روتينهم اليومي. الأطفال الصغار  و يجب أن يلعب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة  بنشاط عدة مرات في اليوم. يجب على الأطفال من عمر 6 إلى 17 سنة ممارسة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك اللعب الحر في المنزل، وقضاء وقت نشط في المدرسة، والمشاركة في الفصول الدراسية أو الألعاب الرياضية المنظمة.

نصيحة على أساس العمر:

الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة:  يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى اللعب والتمرين الذي يساعدهم على الاستمرار في تطوير المهارات الحركية المهمة - مثل ركل الكرة أو رميها، أو اللعب أو اتباع القائد، أو القفز على قدم واحدة، أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات أو دراجة بعجلات تدريب، أو الجري في دورات العوائق.

على الرغم من أن بعض الدوريات الرياضية قد تكون مفتوحة للأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم 4 سنوات، إلا أنه لا يُنصح بالرياضات الجماعية المنظمة حتى يكبروا قليلاً. لا يستطيع الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة فهم القواعد المعقدة وغالبًا ما يفتقرون إلى مدى الاهتمام والمهارات والتنسيق اللازم لممارسة الرياضة. وبدلاً من اللعب ضمن فريق، يمكنهم العمل على المهارات الأساسية.

سن المدرسة:  مع قضاء الأطفال في سن المدرسة وقتًا أطول أمام الشاشات، فإن التحدي الذي يواجه الآباء هو مساعدتهم في العثور على الأنشطة البدنية التي يستمتعون بها ويشعرون بالنجاح في القيام بها. يمكن أن تتراوح هذه الرياضات من الرياضات التقليدية مثل البيسبول وكرة السلة إلى الفنون القتالية وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة واللعب في الخارج.

عندما يتعلم الأطفال المهارات الأساسية والقواعد البسيطة في السنوات الأولى من عمر المدرسة، قد لا يكون هناك سوى عدد قليل من الرياضيين المتميزين. مع تقدم الأطفال في السن، تصبح الاختلافات في القدرات والشخصية أكثر وضوحًا. غالبًا ما يتوافق مستوى الالتزام والاهتمام مع القدرة، ولهذا السبب من المهم العثور على نشاط مناسب لطفلك. تبدأ الجداول الزمنية بالازدحام خلال هذه السنوات، لكن لا تنس تخصيص بعض الوقت للعب الحر.

المراهقون:  لدى المراهقين العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالنشاط، بدءًا من الرياضات المدرسية وحتى اهتمامات ما بعد المدرسة، مثل اليوغا أو التزلج. إنها فكرة جيدة أن يكون لديك خطة للتمرين لأنها غالبًا ما تكون محصورة بين المدرسة والالتزامات الأخرى.

افعل ما بوسعك لتسهيل ممارسة الرياضة على ابنك المراهق من خلال توفير وسائل النقل والأدوات والمعدات اللازمة (بما في ذلك ملابس التمرين). في بعض الحالات، قد تساعد الملابس والأحذية المناسبة المراهق الخجول على الشعور بالراحة أثناء ركوب الدراجة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

شخصيات اللياقة البدنية للأطفال

بالإضافة إلى عمر الطفل، من المهم مراعاة شخصيته البدنية. تتضافر سمات الشخصية وعلم الوراثة والقدرة الرياضية للتأثير على مواقف الأطفال تجاه المشاركة في الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية الأخرى، خاصة مع تقدمهم في السن.

أي من هذه الأنواع الثلاثة يصف طفلك بشكل أفضل؟

1. غير الرياضي:  قد يفتقر هذا الطفل إلى القدرة الرياضية، أو الاهتمام بالنشاط البدني، أو كليهما.

2. الرياضي العادي:  هذا الطفل مهتم بأن يكون نشيطًا ولكنه ليس لاعبًا نجمًا ومعرض لخطر الإحباط في بيئة رياضية تنافسية.

3. الرياضي:  يتمتع هذا الطفل بقدرة رياضية، وملتزم برياضة أو نشاط ما، ومن المرجح أن يزيد وقت التدريب وشدة المنافسة.

إذا فهمت مفاهيم المزاج وأنواع اللياقة البدنية، فستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة أطفالك في العثور على الأنشطة المناسبة والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية - والعثور على المتعة في النشاط البدني. يرغب بعض الأطفال في تحقيق التميز في إحدى الألعاب الرياضية، بينما قد يكون البعض الآخر سعيدًا تمامًا ومناسبًا كمشاركين عاديين.

الرياضي، على سبيل المثال، سوف يرغب في أن يكون في فريق كرة السلة، في حين أن الرياضي العادي قد يستمتع فقط بإطلاق النار على الأطواق في الملعب أو في الممر. من المرجح أن يحتاج الشخص غير الرياضي إلى مساعدة أحد الوالدين وتشجيعه ليمارس النشاط البدني ويحافظ عليه. ولهذا السبب من المهم تشجيع الأطفال على البقاء نشيطين حتى لو لم يكونوا من ذوي الأداء العالي.

مهما كانت شخصيتهم البدنية، يمكن لجميع الأطفال أن يكونوا لائقين بدنيًا. إن الموقف الإيجابي للوالدين سيساعد الطفل الذي يتردد في ممارسة الرياضة.

كن نشيطًا وادعم اهتمامات أطفالك. إذا بدأت هذا في وقت مبكر بما فيه الكفاية، فسوف يعتبرون النشاط جزءًا طبيعيًا وممتعًا من الروتين اليومي لعائلتك.